
《浪姐7》马上就要开始录制了,新的姐姐们会带来什么惊喜?
想起了《浪姐6》的一个名场面,姐姐们的直言直语简直不要太有梗。
尤其是问到宋妍霏对张小婉的第一印象时,宋妍霏也是直言不讳:
第一印象就是...小婉的「良心」太大了。

△ 良心=胸,姐的身材真的很好
宋妍霏都这么敢说了,网友们也很敢接梗,直接在评论区大胆开麦,公然磕cp
自此之后,「小婉的良心」就成了一个大家在节目中常玩的梗。
有一次节目组催促宋妍霏组收工,让她们摸良心保证,再练最后一遍。
宋妍霏表示,好的,那我们摸着小婉的良心保证

看到这一幕,好多观众眼珠子都快掉下来了,这真的是可以播出的吗?

这个梗已经经典到了某些观众对《浪姐6》的唯一记忆点…
其实小婉不止「良心大」,她的腰臀比也很绝,虽然整个人看上去是瘦的,但很有肉感,属于魅力很强的一种身材类型。

据说她其实只有88斤,胳膊很细,胸却很丰满。


△ 腰线真的不要太气人噻~
这么轻的体重,居然手臂肌肉线条还这么明显,整个人看起来紧致有型。

但回顾历届浪姐,王心凌的甜美活力、张雨绮的性感曲线、郑秀妍的紧致线条……她们都有一共同点:
不是干瘦,而是紧致有型。
很多人以为女明星的身材是饿出来的,但其实——真正好看的女性身材,是练出来的。
今天我就跟大家聊聊,女明星们都在悄悄做的「抗阻训练」,到底有什么魔力。
抗阻训练,简单说就是用外力(哑铃、弹力带、器械)来对抗肌肉收缩的训练。
很多姐妹听到\"抗阻\"、\"力量\"就害怕:
\"会不会练成金刚芭比?\"\"我只想瘦,不想长肌肉。\"

真相是:女性天生缺乏睾酮,很难练出大块肌肉。
相反,适度的抗阻训练,会让你的身材更加:
紧致有型(告别松垮)
曲线优美(该凸的凸、该翘的翘)
代谢提升(躺着也能消耗更多热量)
抗阻训练带来的4大改变① 塑造身体曲线,告别\"纸片人\"
很多女生只做有氧,结果瘦是瘦了,但整个人干瘪没有线条。
抗阻训练可以精准雕刻:
臀部更挺翘
腿部更紧实
肩背更舒展
腰腹更平坦
同样是100斤,有人看起来干瘪,有人看起来紧致。区别就在于肌肉含量。

② 提高基础代谢,变成\"易瘦体质\"
这是抗阻训练最香的地方!
肌肉是\"耗能大户\",每公斤肌肉每天消耗约15大卡热量,而脂肪只消耗约3大卡。
肌肉含量高的人,躺着消耗的热量都比别人多。
这也是为什么有些人\"怎么吃都不胖\",而有些人\"喝水都胖\"的原因之一。

③ 改善体态,气质up up
圆肩、驼背、骨盆前倾……这些体态问题,光靠减肥解决不了。
抗阻训练可以:
强化背部肌群,改善驼背
激活核心,稳定骨盆
紧致下颌线,告别双下巴
体态好了,整个人气质瞬间提升。
好多人说,我知道力量训练好,但没时间去健身房啊。
其实完全没必要,在家用自重就能练出效果。
我给你设计了一套超简单的居家方案,不需要任何器械,20分钟搞定。
先热个身,别上来就猛练
臀桥
躺下来,膝盖弯曲踩地,然后用屁股发力往上顶。注意是屁股用力,不是腰!顶到最高点停一下,感受臀部收紧,再慢慢落下来。
做15个,来3组。

保加利亚分腿蹲
名字听着很高级,其实就是把一条腿搭沙发上:
前腿慢慢往下蹲,蹲到大腿差不多和地面平行,然后屁股用力站起来。换另一条腿继续。
每条腿做12个,也是3组。

跪姿俯卧撑
做不了标准的就跪着做:
膝盖跪地,手比肩膀稍微宽一点。吸气往下,胸口尽量贴近地面,呼气推起来。
10-12个一组,做3组。

椅子臂屈伸
专治蝴蝶袖:
找个稳当的椅子,手撑着边儿,屁股悬空。慢慢弯胳膊往下蹲,感觉手臂后侧在用力,然后推起来。
10个一组,做3组。

死虫式
名字挺逗的,动作更逗:
躺下来,四肢举起来像虫子翻过来一样。然后对角线的手脚一起往下放(左手右腿,或者右手左腿),别碰地,再收回来。
每边做10个,3组。

练完记得拉一拉,不然明天可能下不了床:
这一套下来大概20分钟,一周练个3-4次就够了。当然,如果精力过剩,一周天天练也行。
别担心练出肌肉,你得先担心能不能坚持下去。
但不管是谁,有一点是肯定的——好身材从来不是等来的,是练出来的。
别等了,今天就动起来吧。
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